[...] Londynie odbył się pierwszy międzynarodowy miting atletyczny zawodowców i amatorów. W 1891 r. w Londynie odbyły się zawody z udziałem 7 zawodników z 6 państw, które uznane zostały przez historyków za pierwsze mistrzostwa świata. W 1896 r. odbyły się pierwsze Mistrzostwa Europy bez podziału na wagi - zwyciężył Niemiec Hans Beck. O zwycięstwie [...]
[...] przeglądał pisma dla kulturystów, prawdopodobnie przeczytał coś o prohormonach. Uznane za suplementy, które mogą podwyższyć poziom testosteronu i zwiększyć masę mięśni, stały się bardzo popularne wśród kulturystów i innych sportowców. Reklama reklamą, a nauka wciąż bada te substancje. Zawarte w artykule informacje są zbiorem opinii [...]
test na 50 dni proszę sie nie wpisywać do póki nie skończę suple: -tauryna mc 300kaps -cell pump 450 gram -mono treca 300g -magnez + b6 50 kapsow -system protein 80 3,2kg -witaminki super muliti dymatizu dawkowanie: dt 2xtauryna przed śniadaniem cp przed treningiem 9g+ 1 tabletka mg mono+ i tabletka mg po treningu + 2x tauryna dieta : B=191g= [...]
[...] Wazne informacje co do posilkow : Rano: - duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) - duże ilości białka - niewielkie ilości tłuszczy ! utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny przed treningiem: - [...]
[...] Malajskim niedaleko morza południowo-chińskiego. Były gorzkie, prawdopodobnie niejadalne, ale czas, temperatura i inne czynniki zmieniły je nie do poznania. 4000 lat p.n.e. stały się częścią starożytnych kultur w Mezopotamii, Egipcie i Grecji gdzie zostały czczone jako "Złote Jabłka z Ogrodów Hesperyd" (Ajgle, Eryteja, Hespera, Aretusa), były [...]
[...] nie robiłem)(progres) 3.Wyciskanie hantli duży skos górny 3x 12-10(progres) 4.Wyciskanie sztangi skos dolny 3x 12x10x8 powt(progres) 5. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ciężar stały Biceps Bic mam duży ale nie wyrzeźbiony:p 1. uginanie stojąc sztanga 4x12-10-8-8(progres) 2. Uginanie hantli z suplikacją stojąc 4x12-10-8-8(progres) 3. prostowanie w [...]
[...] 2s Uginanie ramion z handelkami uchwyt młotkowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s To plan treningowy: I dzień KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 8 6 stały, max ciężar (podniesiesz 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki na ławeczce płaskiej [...]
[...] przez kobiety jest mniejszy niż uzyskiwany przez mężczyzn. Ogromny wpływ na rozwój siły wywiera okres dojrzewania. Po osiągnięciu szczytowej wartości siły rozpoczyna się stały proces jej zmniejszania. Młodzi ludzie są bardziej predysponowani do wykonywania wysiłków wymagających szybkości i siły. Czynniki psychologiczne Przeżycia [...]
[...] sniadania w domu,kolację, różne pory powrotów do domu z zajęc :/ Przeciwskaznania medyczne : BRAK I dzień KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 8 6 stały, max ciężar (podniesiesz 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki [...]
[...] najważniejsze żeby powtórzeń było więcej niż poprzednio . Serii czasem było mniej (przy dobrym dniu) a czasem więcej (przy gorszym)- ale progres w objętości był stały. Oprócz tego że objętość była większa to mój układ nerwowy doskonalił wzorzec ruchowy, bo jak mówi Pavel Tsatsouline – siła to umiejętność. Ten sam patent [...]
BUDOWANIE MASY Podstawy budowania mięśni Czytając ten artykuł warto się zastanowić jak twój trening wpłynął na twoje postępy w ciągu minionego roku. Czy twoje mięśnie stały się silniejsze i większe niż były? Jeśli usłuchasz Moich rad to powinny. Jeśli nie, wtedy twój trening zostanie skażony jakimś poważnym błędem. NAJWAŻNIEJSZE Z WAŻNYCH Trening [...]
Witam, ułożyłem trening na masę i chciałbym was prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Poniedziałek Barki * Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8 * Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10-12 powt Ciężar Stały * Unoszenie sztangielek przodem 4*10-12 powt Ciężar Stały * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/10/8/8 Przedramiona * Uginanie [...]
trening na mase, sile, 4 razy w tygodniu. Prosze o rady co byscie dodali a co zmienili Czas trwania: 4-6 tygodni Cel: masa i sila Wymiary: Wiek 19 Waga 84 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia: (Masa, sila a potem rzezba) Staż: 15 miesięcy Aktywność fizyczna: silka, aeroby, rower Poniedziałek,czwartek: Klatka, barki, triceps, bruch: - wyciskanie sztangi w [...]
Zakladam temat jeszcze raz bo nikt nie odpowiedzial konkretnie ostatnio staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; ) /wtorek/ *BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 [...]
Witam. staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; ) /wtorek/ *BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 ciezar staly Uginanie ramienia w izolacji o kolano progresja [...]